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| 측굴운동 |
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* 양쪽 어깨를 밑을 내리고 오른쪽 귀가 어깨에 닿도록 머리를 오른쪽으로 내린다.
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승모근, 흉쇄유돌근 등 어깨주변 근육을
플어준다.
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| 회전운동 |
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* 양쪽 어깨를 밑으로 내리고 머리를 오른쪽 뒤로 돌려 뒤를 바라본다.
좌우반복 실시
- 목과 어깨
주변 근육을 풀어준다. | |
| 턱 당기기 |
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* 시선은 정면을 향하고 이마와 턱을 동시에 몸 쪽으로 당긴 채 15초간 정지한다. 5회 반복 실시
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목주변의 근육을 강화하는 운동이다. | |
| 일자목 운동 |
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* 양손 가운데 손가락을 모으고, 목 뒤 경추에 댄 후 천천히 목을 뒤로 젖히고 30초간 버틴다. 5~10회 반복
실시
- 일자목의 만곡을 만들어
준다. | |
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| 측굴운동-10초간 3번씩 반복 |
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* 양손 가운데 손가락을 모으고, 목 뒤 경추에 댄 후 천천히 목을 뒤로 젖히고 30초간 버틴다. 5~10회 반복
실시
- 일자목의 만곡을 만들어
준다. | |
| 회전운동-10초간 3번씩 반복 |
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* 양쪽 어깨를 밑으로 내리고 머리를 오른쪽 뒤로 돌려 뒤를 바라본다. 좌우반복 실시
- 목과 어깨 주변
근육을 풀어준다. | |
| 등척성 운동 |
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등척성 운동이란 운동하고자 하는 근육에 힘을 주어 근육을 강화시키는 운동이다. 힘껏 미는 힘만큼 손으로
버티는
방법이다. 각 부위를 10초씩 3번 반복한다.
* 목이 움직이는 방향에 손을 대고 지지한다.
* 앞 -> 뒤 ->
양 옆 -> 회전방향 각각의 위치에서 등척성 운동을 실시한다.
- 경추의 회전 근육에 힘을 주는 만큼 근육에 영향을 받는다.
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| 회전하기 |
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* 목을 무한대모양을 그리며 천천히 회전한다. 목 주변의 근육을 천천히 늘리며 부드럽게 움직인다.
- 목
관절을 부드럽게 한다.
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